***** *** ile razy mam wklejac ta ankiete .. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 83 Wzrost : 180 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 82 Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : +- 3 lata Ilość spożywanego białka : 210 Ilość spożywanych węglowodanów : 480 Ilość spożywanych tłuszczów : -100 Opis [...]
Wicej nie znaczy lepiej. Zastosuj do tego progresje cieżarów Rozpietki skos 3 Sztanga skos 4 sztanga plasko 4 wyciskanie waskim uchwytem 3 ( na gg napisales ze zalezy Ci na srodku klatki ). Skup sie na technice i wyciskaj klatka nie tricepsami.
Witam Na początek uciekłbym od cwiczenia klatki z tricepsem do plecow dolozyl tyl barkow zamiask hack przysiadów wyciskanie nogami to sa takie z pierwszych zmian rzucajacych sie w oczy .
DT 28.11.2014**Tydzień 4**Dzień 33/88 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(2serie x 12powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:12x47,5kg 2s:12x50kg Serie wykonane bez przerwy między powtórzeniami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:4x30/8x25kg 2s:6x27,5kg/6x25kg Ciężko. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1s:12x35kg [...]
DT 03.12.2014**Tydzień 5**Dzień 38/93 Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min Trening B.(3serie x 10powtórzeń) A. Martwy ciąg 1s:10x50kg 2s:10x50kg 3s:50kg Pod koniec serii z małymi przerwami. B1. Wyciskanie sztangi skos góra 1s:10x27,5kg 2s:10x27,5kg 3s:10kgx27,5kg Czułam, jak pracuje triceps. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]
[...] wtedy gdy masz głowę niżej niż dupsko w sumie żadna filozofia ale chciałem również zaproponować ci wykonywanie treningu klatki w sposób holistyczny tzn. np. taki trening 1. wyciskanie płasko ( albo głową w dół - tutaj wybur powinien zależeć tylko i wyłącznie od ciebie ani od kogokolwiek innego nawet na tym forum bo wiem z doświadczenia - też [...]
Jeśli chodzi o kupno drążka to nie za bardzo jest to możliwe ale coś wymyśle i chcę się stosować do tego treningu: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w [...]
a to nie jest na barki? unoszenie ramion w przod ze sztanga...........3x6 wyciskanie sztangi z klatki stojac............4x6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia............3x6 chyba tak
prawda jest taka ze klatka przyczep koncowy ma jeden - wspolny. mozesz przesunac obciązenie na gorne czesci wlokien klatki stosując wlasnie cwiczenia na laweczce skosnej w gore. przykladowo -wyciskanie hantliw goóre 4-5x -rozpiętki skos w gore 4 x
W pierwszym planie dałeś wznosy na boki i wyciskanie, w drugim tylko wznosy na boki. 1. Nie ma takiego ćwiczenia jak pompki na poręczach głową do dołu. Unoszenie nóg z wypchnięciem to tak jak byś w końcowej fazie chciał zrobić "świecę". Wymaga trochę wprawy, ale jest bardzo dobre. 2. Na dolne partie klatki zrób pompki na poręczach [...]
-wyciskanie sztangi siedząc z klatki 8 6 4 2 -podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4 s 6-8p- tu robilbym 3 serie zamiast 4 -unsozenie hantli na boki stojąc 4 s 6-8p - to bym wywalil calkiem -unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 4 s 6-8p - tu tez robilbym 3 serie I sluchaj jak robisz unoszenie sztangi wzdluz tulowia to wydaje mi sie, ze szrugsy [...]
Edgar_666 jak juz wspomnialem zaczolem teraz cwiczyc ten trening zeby cokoliwek sei ruszylo .. ale nadal nic .. mysle ze zastosuje sie teraz do tego treningu : 1) Unoszenie hantelek leżąc na ławeczce skośnej 4 s - 8-10 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10 3) [...]
[...] ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12 powt. 3 dzień Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10 powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8 powt. - unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10 powt. [...]
cześc a ja ci powiem tak że wyciskanie w koszulce nie jest żadnym oszustwem dlatego że koszulka pomaga oderwac ciężar od klatki piersiowej a reszte sam musisz wycisnąć. koszulkinie nie są niebespieczne tylko trzeba umieć sie obchodzic z takim sprzetem a na kark poleciała ci sztanga dlatego że nie potrafiłes opanować poprawnej techniki wyciskania w [...]
3miesiące i na split 4dniowy jak dla mnie to za szybko. a trening: klatka daj wyciskanie jakieś jeszcze tric do wyciskania daj 4s plecy podciąganie i mc na początku 4s szrugsy na koniec 3s bic na jednym ćw dodaj serie jedna uda mało nawet jaj rosną daj jescze normalne przysiady 4s i daj cos na dwugłowy uda łydki wspięcia rózne odmiany 7serii [...]
Tric rzeczywiście pracuje częściej, ale bic jak dla mnie za mało, więc wole dorzucić. Myślę jeszcze o zamianie prostowania ramion przy wyciągu na wyciskanie w wąskim uchwycie. Chciałbym środek klatki poprawić a przy okazji to ćwiczenie na tric.
[...] treningów lub dopiero zaczynamy zawsze startujemy z najprostszej wersji , sama praca złożona . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 1.5 miecha ćwiczyłem na maszynach (nie licząc klatki) i teraz przestawiłem się na wolne ciężary. klatkę ostatnio robilem 35>40>45>47.5 martwy i przysiad nie [...]
[...] magnes, creatine TCM W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed snem ZMA Od rana trening klatki wg nowej rozpiski. Dobra pompa, duża ilośc powtórzeń i ćwiczeń. Ciekawe to wyciskanie z rotacją hantli. Starałem się pracować głównie klatką. Ze względu na pogodę cardio na orbit reku. Jednak po południu rozpogodziło się i spacer z rodzinką po [...]
DT2-IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką
